Transfer z/do lotniska

Przygotowanie ciała na stoki

Ekscytacja sezonem snowboardowym nie zaczyna się w dniu otwarcia – zaczyna się od przygotowania. Niezależnie od tego, czy jesteś jeźdźcem weekendowym, czy entuzjastą śniegu, trening przed sezonem jest kluczowy dla silniejszej jazdy, unikania kontuzji i uzyskiwania większej satysfakcji z każdego zjazdu.

Snowboarding stawia unikalne wymagania przed twoim ciałem. Stabilność rdzenia, siła dolnych partii ciała, elastyczność i równowaga odgrywają rolę w tym, jak dobrze się sprawujesz i jak bezpiecznie poruszasz się po górach. Kilka tygodni intensywnego treningu przed rozpoczęciem sezonu może dramatycznie poprawić twoją wytrzymałość i pewność siebie na desce.

Celowanie w odpowiednie mięśnie i ruchy

W przeciwieństwie do ogólnych rutyn fitnessowych, trening snowboardowy przed sezonem skupia się na siłach funkcjonalnych i dynamicznej kontroli. Ruchy powinny naśladować te, które wykonasz na stokach – takie jak robienie zakrętów, absorbowanie wstrząsów i utrzymywanie postawy przez zróżnicowany teren.

Ćwiczenia kładące nacisk na przysiady, wykroki, mobilność bioder i rotacyjne ćwiczenia rdzenia będą ci służyć. Trening równowagi, taki jak używanie piłki BOSU lub deski balansowej, pomaga budować pamięć mięśniową i stabilność stawów, redukując ryzyko upadków i skręceń, gdy trafisz na nierówny śnieg.

"Trenuj w okresie przejściowym, jak jeździsz w szczycie sezonu – w ten sposób zdobywasz przewagę."
— Nieznany

Wytrzymałość sercowo-naczyniowa jest również ważna. Jazda przez wiele godzin na wysokości może być wymagająca, dlatego włączenie aerobowych ćwiczeń, takich jak jazda na rowerze, bieganie po szlakach lub HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) do swojej rutyny buduje wytrzymałość potrzebną do długich, satysfakcjonujących dni w górach.

Pięć niezbędnych elementów do planu treningowego przed sezonem

1. Trening siłowy skoncentrowany na nogach, biodrach i stabilności rdzenia

2. Prace nad elastycznością, w tym dynamiczne rozgrzewki i statyczne rozciąganie

3. Ćwiczenia równowagi i propriocepcji w celu poprawy kontroli deski

4. Redukcja aerobowa w celu zwiększenia wytrzymałości i regeneracji

5. Rutyny regeneracyjne, aby zapobiegać zmęczeniu i wspierać zdrowie stawów

Utrzymywanie spójności dla szczytowej wydajności

Nie potrzebujesz członkostwa na siłowni ani skomplikowanej rutyny, aby trenować efektywnie. Najważniejsza jest spójność i intencja. Dąż do 3–4 sesji w tygodniu, zaczynając przynajmniej miesiąc przed rozpoczęciem sezonu. Połącz pracę nad mobilnością z siłą i cardio, i stopniowo zwiększaj intensywność, gdy twoje ciało się przystosowuje.

Bycie przygotowanym nie tylko chroni twoje ciało – wzmacnia twoją jazdę. Spędzisz mniej czasu na łapaniu oddechu i więcej czasu na carvingu z kontrolą, siłą i przepływem. Przy odpowiednim przygotowaniu, pierwszy zjazd sezonu może być tak samo dobry, jak ostatni.